Jede*r Sechste in Deutschland leidet chronisch unter Rückenschmerzen. Heute ist der Tag der Rückengesundheit: denn Rückenschmerzen sind weitverbreitet, für viele Menschen alltäglich. Die meisten erleben Schmerzattacken mehrmals im Monat. Laut einer Umfrage hatten 61 Prozent der Deutschen in den letzten zwölf Monaten Rückenschmerzen (BURDE-Studie 2020).
Was sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen?
- Muskuläre Verspannungen: Häufigste Ursache durch Fehlhaltungen oder einseitige Belastung.
- Bewegungsmangel & Sitzen: Schwächt die Rückenmuskulatur und führt zu Fehlbelastungen.
- Psychosozialer Stress: Emotionale Belastungen setzen sich oft im Rücken fest.
- Verschleißerscheinungen: Bandscheibenvorfälle, Wirbelgelenkarthrose oder Verengungen (Spinalkanalstenose).
- Übergewicht: Erhöht die Last auf die Wirbelsäule.
Mehrere dieser Faktoren summieren sich mit zunehmendem Alter und in Pflegesituationen: z. B. durch Verschleißerscheinungen und einseitige Belastungen in der Pflegesituation. Das betrifft Pflegende ebenso wie Pflegebedürftige. Umso wichtiger ist es, den Rücken gezielt zu unterstützen.
So können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und selbst behandeln
- Aktivität statt Bettruhe: Regelmäßige Bewegung und Sport sind essenziell.
- Wärme: Wärmflaschen, Kirschkernkissen oder Wärmepflaster lockern die Muskulatur.
- Physiotherapie: Gezielte Übungen stärken die Rumpfmuskulatur.
- Haltung am Arbeitsplatz: Ergonomische Büromöbel und häufige Haltungswechsel.
